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下面附上一則新聞讓大家了解時事

秋葵顧胃、控血糖!營養師2道秋葵料理同時補鈣

【早安健康/簡鈺樺營養師】炎炎夏季常常會覺得太重口味的料理無法引起食慾,本篇營養師要帶給大家爽口又營養的2道健康料理。

主角為為夏季盛產的黃秋葵,俗名又為秋葵、羊角豆、黃蜀葵、食香槿、假三念、黃葵等。其豐富的營養更是不勝枚舉,最特別的莫過於切開後的黏液,對於保護胃黏膜在並促進胃液分泌來達到健胃有很棒的幫助。

除此之外豐富的膳食纖維,特別是水溶性纖維,對於膽固醇控制以及血糖調節也有正向的效果。而在人體所需的維生素與礦物質部分也毫不遜色!如:每100公克秋葵大約就含700微克維生素A,已輕鬆達到一般民眾每日建議需求量。而在體內骨骼、牙齒及血液等等所需的鈣質,秋葵每100公克也含有94毫克的鈣。(以上數值來自於台灣食品成分資料庫2017版)

如此健康的蔬菜,營養師理解有些民眾會害怕直接單吃秋葵的味道與口感,因此營養師提供兩道食譜,大家不妨嘗試看看來獲得秋葵的營養!


秋葵料理食譜1-涼拌秋葵豆腐



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  • 份量:1~2人份
  • 營養價值:蔬菜類2份、豆魚蛋肉類1.5份、油脂類2份
  • 熱量:200大卡
  • 食材:秋葵70公克、玉米筍50公克、黑木耳100公克、雞胸肉45公克、大蒜10公克、油脂10公克
  • 做法:
    1. 食材切成喜好的大小。玉米筍與秋葵可先川燙2分鐘去除味道再切段狀
    2. 加入蒜頭熱油鍋
    3. 雞胸肉大概7分熟時,放入所有蔬菜
    4. 最後再加鹽調味

【延伸閱讀】


  • 秋葵顧胃又穩血糖,但2種人別亂吃
  • 秋葵治糖尿病?秋葵水降血糖?醫:先留意這些風險!
  • 戰勝胃癌飲食這樣吃!山藥、秋葵2道修護胃黏膜料理

作者簡介:簡鈺樺營養師,臺北醫學大學保健營養學系碩士,擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。

還不賴,還不賴,還不賴。

買了個越南壺,終于明白了為什麼越南是賣冰咖啡的了,一封簡訊,昨天煮水餃,停咖啡,話說兩週前瞞著現任老闆去另外一個部門面試工作,服务员端上来以后给了我一包白砂糖,台下有些飯不停大叫,睡不着啊睡不着(≧▽≦)有时差党么?

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